Andrzej Zwara

Do typowania wyniku Andrzeja potrzebna jest wiedza na temat treningu, który zdoła zrealizować. Rekord życiowy 4:03 z 2015 r osiągnięty został przy dużym treningu i silnej motywacji – tu trzeba będzie te 2 czynniki wygenerować od początku.  Andrzej ma naturalną wytrzymałość co udowodnił podczas górskiego biegu Rzeźnika (ultra). Ustalamy czas referencyjny na 4:15


ekspert:

1 Krzysztof Łoniewski, dziennikarz radiowej „trójki” –    4:15:00

2. Marcin Czapla kierownik Sklepu Biegacza z Gdyni  –    4:15:00

3. Wojtek Ratkowski Mistrz Polski (84) w maratonie  – 4:12:00


typowanie wyniku Andrzeja w maratonie przez uczestników konkursu:

50 typów  /  zakres [ od 4:08:55 – do 4:19:09 ]

 Sprawozdanie z treningu aktualne na koniec stycznia 17

Andrzej biegał ok. 50km tygodniowo, w 3 sesjach tygodniowo. Stara się pamiętać o rozciąganiu po każdym treningu, dodatkowych urozmaiceń treningowych nie stosuje. W trakcie ferii zimowych miał przerwę od regularnego biegania / TT /

maraton, bieganie, Jurek Skarżyński, Przemek Miarczyński, Karolina Gorczyca, Agnieszka Bal, Człowiek bez barier, Dębno, maraton, pomoc, zakon maltański