Typowanie wyniku Tomka (organizatora akcji) jest relatywnie łatwe; jego rekord życiowy z 2015 r. to 3:32:12, w 2016 r. osiągnął 3:43 i 3:36. Domyślamy się celu; dużo będzie zależało od pogody na trasie.  Dobrej zabawy 🙂

---

ekspert:

1 Krzysztof Łoniewski, dziennikarz radiowej „trójki” –  3:27:00

2 Marcin Czapla kierownik Sklepu Biegacza z Gdyni  –  3:09:30

3 Wojtek Ratkowski Mistrz Polski (84) w maratonie  -3:15:00

---

typowanie wyniku Tomka w maratonie przez uczestników konkursu:

50 typów  /  zakres [ od 3:17:14 – do 3:27:47 ]

Informacja od Tomka (20 stycznia 17)

1. ile km biegasz tygodniowo?
   

Tomek – wszedłem chyba na zbyt wysoki pułap 80-85km w tygodniu i powoli czuję, że jestem na granicy, poza tym treningi w tygodniu realizuję wcześnie rano – …zbyt wcześnie -:(

2. nad czym pracujesz?

Tomek – wytrzymałość szybkościowa, poprzez trening interwałowy [ naprzemienne przyspieszenia] szukam zwiększenia szybkości przelotowej na odcinkach 12-14km.  Ważę 84kg i teraz w zimie jest dobrze, ale na starcie chciałbym o 2kg mniej.

3. dzień jest krótki – jak się motywujesz?

Tomek – zaprogramowałem się i nie ma znaczenia pora, pogoda, zmęczenie. Samo uczestnictwo w tej akcji jest bardzo motywujące, a możliwość wspólnego treningu z Wojtkiem Ratkowskim, czy PONTem, wyróżnieniem.

4. czy urozmaicasz  trening?

Tomek  – stabilizacja – ćwiczenia core, delikatna siłka na ręce i brzuch – to one będą biegły na ostatnich 5km. Do rozciągania potrzebuję pomocy. Na nic innego nie mam czasu, wszystkie elementy treningu i koniecznego wypoczynku są upakowane co do minuty.